Zonnegroet (surya namaskar)
hierennube-zonnegroet.pdf (159 kb)
Deze yoga blog is gloednieuw, dus binnenkort vind je hier veel meer. Nu krijg je alvast een voorproefje met een gepaste reeks houdingen voor de zomer: de zonnegroet. 
Als deze reeks nieuw is voor jou, kan het een hele boterham zijn om te onthouden, zeker als je de juiste ademhaling toepast. En dat is van belang! Maar na een tijdje ken je dit rats van buiten. Naarmate je vordert, is het de bedoeling dat je minstens 12 zonnegroeten na elkaar kunt uitvoeren.
Ik raad je aan om bij elke reeks af te wisselen met welk been je ‘begint’. Als je bijvoorbeeld 12 zonnegroeten uitvoert, kun je bij reeksen 1, 3, 5 … 11 je linkerbeen laten ‘leiden’ bij stappen 5 en 9 waarbij je je rechterbeen dan bijpast in stappen 6 en 10. Bij reeksen 2, 4, 6, … 12 doe je het net andersom en laat je je rechterbeen ‘leiden’. Dit is om je lichaam evenwichtig te oefenen. Om de tel bij te houden, kun je bij elke ademhaling het nummer van je reeks in gedachten opzeggen, bijvoorbeeld: “… inademen 3, uitademen 3, … in 4, uit 4, in 4, uit 4, …”
Er zijn nog details om op te letten, maar voorlopig heb je hier al genoeg aan geloof ik.
Download de pdf, druk het af, hang het boven je bed, sta een kwartier vroeger op, kijk een kwartier minder TV en oefen het elke dag! 
Update
Je kunt de zonnegroet ook uitvoeren zonder de staande vooroverbuiging (beter voor de rug): dit filmpje toont hoe dat kan. Probeer ook eens hier en nu – yogareeks 1, geen zonnegroet maar wel een prima yoga flow.
9 Comments »
Related posts:
Een regendans is momenteel toepasselijker…Grmpf!!
heb alles eens doorgelezen … Bevalt me wel … behalve dat laatste zinnetje : STA EEN KWARTIERTJE VROEGER OP … (nog vroeger ???) én men goesting was al terug over !
Gewoon schitterend en…het is waard om een kwartiertje vroeger op te staan. En als het regent voel ik de zon in mijn hart. Succes als nieuwe lesgever. Groetjes Rosie
Bedankt Rosie!
Hallo!
Echt leuk met deze site, ik vind het anders wel moeilijk om praktische online hulp te vinden wat yoga betreft. Ik zou je lessen graag komen volgen, maar ik woon jammergenoeg in Zweden nu. Gelukkig hebben ze hier in Uppsala ook een ‘yogaschool’. Ik vind het vooral moeilijk zelf regelmatig thuis yoga te oefenen… Ik ben echt hopeloos als het aan komt op het regelmatig (dagelijks) beoefenen van het een of het ander. Geen tips?
Vele groetjes en succes! Spread the yoga around!
Heidi
Hoi Heidi,
Bedankt voor je comment!
Ja die regelmaat zat er bij mij ook niet direct in.
Voor mij hielp het om de lat niet meteen te hoog te leggen en om gedurende de dag af en toe met yoga bezig te zijn.
Ik vind het bijvoorbeeld beter om elke dag een kwartiertje te besteden aan enkele zonnegroeten en dan misschien nog een of twee andere houdingen, dan het jezelf op te leggen 3 dagen per week uitgebreid een dozijn verschillende houdingen te beoefenen.
Je hoort vaak dat je een vast moment moet kiezen om yoga te beoefenen of te mediteren. Maar ik merk dat dit niet voor iedereen opgaat. Als je ’s ochtends genoeg tijd hebt, is het natuurlijk ideaal om je dag met yoga te starten. Maar mensen verwijten het zichzelf al vlug als ze er al een week of zo geen tijd voor hebben kunnen maken, en dat houdt je natuurlijk niet erg gemotiveerd.
Zelf doe ik dagelijks yoga wanneer ik maar een even de kans ertoe zie. Als ik enkele uren aan de computer heb gezeten, neem ik een korte yogapauze. Dit kunnen zonnegroeten zijn of nek, armen en schouders losmaken. Als ik op de trein wacht, let ik even op mijn houding en beoefen ik de Berg. Niemand die daar raar van opkijkt.
Als ik niet in slaap val op de trein volg ik mijn ademhaling om te mediteren… En ’s avonds kan ik dan soms een half uur of langer uittrekken voor een volledige reeks houdingen.
Voor iedereen zit een week anders in elkaar en volgens mij komt het erop neer voor jezelf uit te maken hoe yoga daar best in past.
Video’s of DVDs zoals “(Beyond) Basic Yoga for dummies” kan ik anders ook aanraden om thuis te beoefenen.
Wat online yoga betreft, vind ik http://www.yogajournal.com nog altijd heel goed.
Hopelijk helpt dit een beetje?
Hallo David
Heel erg bedankt voor het uitgebreide antwoord, het heeft me alvast weer gemotiveerd om weer wat meer tijd vrij te maken voor yoga. Ik denk dat je tips heel nuttig zijn voor mij. Toen ik yogalessen volgde hier in Uppsala adviseerde de leraar mij om bv. te beginnen met 5 minuutjes iedere dag en dan successief langer yoga te doen, maar dan vond ik het idd heel moeilijk om een geschikt moment te vinden en na een tijdje merkte ik dat ik ook niet verder kwam dan 5 of 10 minuten iedere morgen… het ontbrak me aan concentratie en tegen dat ik zelfs nog maar aan meditatie kon beginnen denken was het in principe al tijd om te gaan werken. Geduld is echt een deugd!
Bedankt
Vriendelijke Groeten
Heidi
Graag gedaan. Veel plezier daar in Zweden.