Yogareeks 1 stap 1 – Berg

De Berghouding (Tadasana) is de eerste stap van twaalf in de ‘Hier en nu yogareeks 1‘. Bij de Berg komt het erop neer ontspannen rechtop te staan met een goede houding. Dit betekent:

• voeten op heupbreedte, tenen naar voor gericht (geen Charlie Chaplin), voetbogen niet laten zakken
• benen ontspannen met een licht knikje in de knieën (niet overstrekken)
• neutrale wervelkolom (onderrug niet te hol)
• schouders ontspannen en naar achter (niet naar voor ronden)
• hoofd rechtop (niet naar voor laten hangen)
• ontspannen (niet stram als een soldaat)

Eenvoudig maar belangrijk
Dit lijkt een heel eenvoudige houding, maar toch zijn er heel wat details om op te letten, vooral als je er nog niet mee vertrouwd bent en enkele slechte gewoonten hebt aangenomen. Bij de bespreking van de Plankhouding (stap 4) toon ik binnenkort hoe je je staande houding kunt controleren door met je rug tegen een muur te staan.

Ook buiten de yogales
Door deze houding te oefenen en dan in het dagelijks leven toe te passen, kunnen de meest voorkomende oorzaken van lage rugpijn (onderrug te hol maken) en nekpijn (hoofd naar voor laten hangen) verholpen worden. Het heeft dus geen zin om een uurtje per week op je houding te letten tijdens de yogales en dan de rest van de tijd een ongezonde houding te blijven aannemen, thuis en op het werk. Yoga geeft je niet automatisch de juiste lichaamshouding. Je moet het wel degelijk blijven toepassen tot het een gezonde gewoonte wordt. Ook wanneer je iets draagt (een baby, een rugzak) is het van belang op je houding te letten en je spieren te laten werken om je rug recht te houden.

Gezonde gewoonte
In de yogales zie ik vaak dat een verkeerde houding zo eigen geworden is bij sommigen, dat ze moeite hebben om mooi rechtop te staan. Een neutrale wervelkolom vormen of het hoofd juist rechtop houden, voelt voor hen zelfs onnatuurlijk aan. Dit komt omdat hun spieren zich aan de slechte houdingen hebben aangepast. Je kunt er echter zelf meer aan doen dan je misschien denkt. Zo heb ik zelfs geen steunzolen meer nodig, en ik droeg die sinds mijn kindertijd.

Later meer hierover. Of lees ondertussen ook eens de artikels van Dr. Jolie Bookspan die hieronder gelinkt staan.

Hier en nu – yogareeks 1 (filmpje)
Fast Fitness – Fix Flat Feet, Pronation, and Fallen Arches
Fast Fitness – How to Feel Change to Neutral Spine
Fast Fitness – Neutral Spine in 5 Seconds (filmpje)
Innovation in abdominal muscles
How to fix your own neck pain

Related posts:

1. Yogareeks 1 stap 2 – Schouders naar achteren
2. Yogareeks 1 stap 10 – Diamant
3. Yogareeks 1 stap 3 – Stoel
4. Yogareeks 1 stap 5 – Plank
5. Yogareeks 1 stap 12 – Dans