Yogareeks 1 stap 2 – Schouders naar achteren

De schouders ontspannen naar achter brengen is de tweede stap van twaalf in de ‘Hier en nu yogareeks 1‘.

• blijf in de Berghouding staan …
• … en breng de handpalmen samen achter het zitvlak.
• let hierbij op het gevoel in de schouders en borst.

Naar achter, niet naar voor
Deze eenvoudige stap herinnert eraan om de schouders niet naar voor te ronden, maar ontspannen naar achter te houden, wat de gezonde houding is. Veel mensen laten echter hun schouders en hoofd voortdurend naar voor zakken, waardoor de spieren op de rug op den duur te lang worden en die van de borst te kort. Dit maakt het dan moeilijk om nek en hoofd nog in een goeie positie te kunnen houden. Let er even op hoe je nu zit terwijl je dit leest.

In de yogales
Er zijn heel wat mensen die last hebben van de nek wanneer ze zonder hoofdkussen op de rug liggen. Dit zie je in de yogales veel bij de Lijkhouding. Als dit niet lukt bij het liggen op de rug, lukt het ook niet bij het rechtop staan.

De oplossing?
Achterwaartse buigingen! De handen achter het zitvak brengen is een heel zachte stretch voor de borst. Wanneer je echter al een redelijk kromme bovenrug en nek hebt, is het van belang om dagelijks wat te doen aan die overdreven voorwaartse kromming. Zoals stap 7 in deze reeks: de Sprinkhaanhouding. Maar wacht niet tot die stap in detail aan bod komt. De artikels waarnaar ik hieronder link, tonen enkele eenvoudige houdingen om de nodige spieren weer in de juiste plooi te krijgen.

Hier en nu – yogareeks 1 (filmpje)
Fast Fitness – First Morning Stretch
Nice Neck Stretch
Fixing Upper Back and Neck Pain
Quick, Feel-Good Upper Back and Chest Stretch
The Stretch You Need The Least
Fix One Pain, Don’t Cause Another
Thumbs Can Show Tightness That Leads to Upper Back Pain

Related posts:

1. Yogareeks 1 stap 5 – Plank
2. Yogareeks 1 stap 9 – Neerkijkende hond
3. Yogareeks 1 stap 10 – Diamant
4. Yogareeks 1 stap 12 – Dans
5. Yogareeks 1 stap 3 – Stoel