Gelezen: Geweldloze communicatie – ontwapenend en doeltreffend

Het Geweldloze-Communicatieproces

1. De concrete situaties die we waarnemen en die ons welzijn beïnvloeden.
2. Hoe we ons voelen bij wat we waarnemen.
3. De behoeften, waarden, verlangens etc. die achter onze gevoelens liggen.
4. Het verzoek om die handelingen die ons leven kunnen verrijken.
5. Het mededogen dat wij bij dit alles in de praktijk brengen.

De essentie van Geweldloze Communicatie ligt in het bewust ervaren van deze vijf elementen, niet in de woorden die worden uitgewisseld.

Wat een goed boek! Een instant favoriet! Ik zal het wel meerdere keren moeten herlezen voor het allemaal blijft hangen, laat staan dat ik het telkens kan toepassen. Na het lezen was ik meteen gemotiveerd om de vijfdaagse training te volgen, maar toen ik de prijs zag was mijn enthousiasme al vlug bekoeld. Misschien moet ik dit eens geweldloos communiceren aan de organisators? En hopen dat er met mededogen wordt gereageerd op mijn verzoek ?

Boek: ‘Geweldloze communicatie’ (Marshall Rosenberg)
ISBN: 9056378546

Marshall Rosenberg (wikipedia)
Geweldloze communicatie (wikipedia)
Trainingen in Nederland en België (Authenta)
Learning NVC without certified trainer (CNVC)

Related posts:

1. Blogs over mindfulness en geweldloze communicatie
2. Gelezen: Leef! … zoals je eigenlijk zou willen (Gijs Jansen)
3. Gelezen: Elegant als een egel
4. Gelezen: Verlichting voor beginners

3 tips voor meer aandacht

Op haar blog geeft Hannah enkele tips voor meer mindfulness in je leven. Ze nodigt uit om je eigen tips te plaatsen in de comments. Hier volgen de eerste die bij me opkwamen. Wel niet meteen de makkelijkste. Ook een goeie herinnering voor mij om het meer toe te passen.

1. Doe een ding tegelijk. Niet eten voor je computer, niet lezen op het WC, echt luisteren in plaats van in gedachten meteen een antwoord formuleren,… Zo ontwikkel je meer aandacht bij alles wat je doet.

2. Probeer eens een maand niet te snoepen. Een uitdagende oefening om te kijken hoe je geest voortdurend loopjes met je neemt en uitzonderingen verzint: “Nu heb ik toch wel iets verdiend!” of “In het weekend mag ik toch wel snoepen zeker?”.

3. Adem in en uit voor je spreekt. Voel eerst even hoe je lichaam reageert in een gesprek, luister even naar de gedachten die spontaan opkomen en merk op hoe serieus je die neemt. Kijk of je jezelf meer keuze kunt geven over wat je echt wilt zeggen in plaats van impulsief te spreken (terwijl je misschien beter had kunnen zwijgen).

Tips voor een mindful leven
8 Ways to Develop Mindfulness

Related posts:

1. Eenpuntige aandacht

Eenpuntige aandacht

Ons dochtertje is geboren! Urenlang kan ik haar vasthouden en haar gezichtje bewonderen zonder dat er andere gedachten voorbijkomen. Moeiteloze Ekagrata!

Betekenis van de naam Aiko
Ekaggata / Ekagrata / Eenpuntigheid

Related posts:

1. 3 tips voor meer aandacht
2. Liggen, zitten, staan, wandelen
3. Iso abs met Aiko

Lijkhouding (savasana)

hierennube-lijk.pdf (72kb)

De lijkhouding is ideaal om te ontspannen. Het ziet er eenvoudig uit, zo gewoon op je rug gaan liggen, maar het is niet hetzelfde als slapen. Bij een geslaagde ontspanning blijf je met de aandacht bij het lichaam en voel je het stukje bij beetje volledig tot rust komen. Als je slaapt, droom je weg en ben je dit niet gewaar. Het kan dus heel wat oefening vragen voor je op deze manier bewust kunt ontspannen.

Na een intensieve houding of een reeks een reeks yogahoudingen, kun je in de lijkhouding duidelijk de gevolgen in je lichaam ervaren. Je voelt je hartslag en ademhaling terug tot rust komen en merkt hoe spierspanningen verdwijnen.

Related posts:

1. Hier en nu – yogareeks 1
2. Yogareeks 1 stap 2 – Schouders naar achteren
3. Berghouding (tadasana)
4. Yogareeks 1 stap 1 – Berg