De hoge plankhouding versterkt de buik- en rugspieren, armen en polsen.

• Lig op de buik, breng de handen vlak onder de schouders, de ellebogen dicht bij het lichaam.
• Breng de onderkant van de tenen op de grond, let op de houding van je rug en bekken, druk jezelf omhoog.
• Hou de adem niet in, maar blijf rustig doorademen. Hou vol tot de houding te lastig wordt.

In het filmpje zie je het eerst juist uitgevoerd met een neutrale wervelkolom. De tweede keer is de onderrug te hol, waarna de houding gecorrigeerd wordt. Deze correctie kun je ook uitvoeren in de berghouding, of met andere woorden: bij het rechtop staan in het dagelijkse leven. Mensen met lage rugpijn door een te holle houding van de onderrug hebben hier baat bij. Kantel de heupen zodat het staartbeentje meer onder het lichaam wordt gebracht. Daardoor verkleint de overdreven kromming van de onderrug.

Hoge plank is stap 5 van hier en nu – yogareeks 1
What is Neutral Spine and … ?
Neutral Spine in 5 Seconds
An Enduring Measure of Fitness: The Simple Push-Up

Related posts:

1. Yogareeks 1 stap 5 – Plank
2. Neerkijkende hond (met opgeheven been)
3. Yogareeks 1 stap 1 – Berg