Yogareeks 1 stap 4 – Hurken
Hurken (Malasana) is de vierde stap van twaalf in de ‘Hier en nu yogareeks 1‘. Iedereen weet wat hurken is, maar hier zijn enkele dingen om op te letten:
- hou de voeten helemaal op de grond, ook de hielen
- laat de tenen en de knieën in dezelfde richting wijzen
- laat de voetbogen niet zakken
Blijkbaar niet zo vanzelfsprekend
Ik blijf me erover verbazen hoeveel mensen niet kunnen hurken. Als ik in de yogales vraag om te hurken, krijg ik altijd gezucht en gekreun te horen. Velen krijgen hun hielen niet op de grond en balanceren noodgedwongen op de tenen of vallen zelfs om. Dit is een duidelijk geval van ‘use it or lose it’. Door het jarenlange verkeerd buigen en door te zitten op stoelen, zetels, toiletten, … zijn de achillespezen te kort geworden.
Ik kan niet hurken!
Als het je niet lukt om de hielen op de grond te houden bij het hurken, belast je de knieën. Het is dus beter om eerst de achillespezen langer te maken. Dit kan door in het dagelijks leven de Stoelhouding te gebruiken in plaats van met gestrekte benen voorover te buigen. Stilletjesaan kun je het zitvlak lager brengen, tot je weer kunt hurken met de hielen op de grond. Beter voor je rug en voor je knieën!
Achilles stretch
Om de achillespezen te rekken, kun je ook dagelijks deze oefening doen:
- hou je met beide handen vast aan iets stevig (deurkozijn, zware tafel, aanrecht)
- hou de hielen op de grond en de knieën boven de voeten, zodat niet je kniegewrichten maar wel je beenspieren je gewicht dragen
- strek de armen en kijk hoe diep je kunt hurken zonder de hielen omhoog te brengen
- sta recht en herhaal enkele keren
Hier en nu – yogareeks 1 (filmpje)
Functional Achilles Stretch
Save Knees When Squatting
Bending Right Is Fitness as a Lifestyle
2 Comments »
Related posts:
- Yogareeks 1 stap 3 – Stoel
- Yogareeks 1 stap 11 – Uitval/Krijger
- Yogareeks 1 stap 9 – Neerkijkende hond
- Yogareeks 1 stap 10 – Diamant
- Yogareeks 1 stap 5 – Plank
Recente reacties