Yogareeks 1 stappen 6, 7 en 8 – Rusten en Sprinkhaan
De Rusthouding op de buik (Advasana) en de Sprinkhaanhouding (Salabhasana) vormen stappen 6, 7 en 8 van twaalf in de ‘Hier en nu yogareeks 1‘.
Stap 6 (en 8): Rusthouding op de buik
In deze houding kun je de rug en nek ontspannen.
- Lig languit op de buik
- Benen en voeten dicht bij elkaar, grote tenen tegen elkaar
- Strek de armen boven het hoofd en leg de handpalmen op de grond
- Laat het voorhoofd en het puntje van de neus op de grond rusten
Stap 7: Sprinkhaan
Deze houding versterkt de volledige rug en is een goeie tegenhouding voor de voorwaartse buigingen die de meesten onder ons dagelijks beoefenen (aan het bureau, in de auto, bij het schoonmaken, bij het fietsen, …). 
- Begin in de Rusthouding op de buik
- Bij het inademen hef je de gestrekte benen, het bovenlichaam en de armen omhoog
- Hou de benen gestrekt, de knieën dus niet plooien
- Werp je hoofd niet in je nek en laat het ook niet hangen, maar hou het mooi in het verlengde van de wervelkolom
- Bij het uitademen kom je terug in de Rusthouding
Pfff, lastig!
Voelt dit als teveel inspanning? Dan kun je deze volledige Sprinkhaan ook opbreken in twee houdingen:
- Voor de onderrug: Leg je voorhoofd in je handpalmen en hef enkel de gestrekte benen
- Voor de bovenrug: Laat de benen op de grond en hef enkel bovenlichaam en armen. De armen kun je eventueel naast het lichaam houden in plaats van boven het hoofd.
De Sfinx om elke dag weer te verrijzen
De Sfinx maakt geen deel uit van deze yogareeks 1, maar is ook een prima ‘tegenhouding’ om je rug te verwennen. Het is een ideale houding om elke morgen in bed te beoefenen, om de rug weer op zijn plooi te krijgen na een nachtje slapen. Het voelt ook goed na een lange tijd zitten. En in de Sfinxhouding kun je de artikels lezen die je van deze blog afdrukt.
- Lig op de buik en steun op de ellebogen om je bovenlichaam een beetje op te richten.
- Ontspan de volledige rug en let vooral ook op de bovenrug.
- Vorm geen ‘knik’ in de rug waar alle spanning terecht komt. Plaats desnoods de ellebogen wat verder van je weg, om het bovenlichaam minder hoog op te richten.
- De schouders niet optrekken, het hoofd niet laten hangen of in de nek werpen, de kin niet vooruit steken.
Respecteer je grenzen
Als de Sfinx niet goed voelt en de Rusthouding op de buik ook al niet comfortabel is, kan het zijn dat de voorkant van je heupen te stram is. Probeer dan eerst deze stretch die je ook in bed kunt uitvoeren. Voer nooit houdingen uit die pijn veroorzaken of ongemakkelijk voelen. Tijdens de yogales blijf ik dan ook herhalen dat je je grenzen moet respecteren.
Hier en nu – yogareeks 1 (filmpje)
Fast Fitness – First Morning Stretch
Fast Fitness – Quick Relaxing Hip Stretch
How to fix your lower back pain
No Comments »
Related posts:
- Yogareeks 1 stap 9 – Neerkijkende hond
- Yogareeks 1 stap 5 – Plank
- Yogareeks 1 stap 11 – Uitval/Krijger
- Yogareeks 1 stap 4 – Hurken
- Hier en nu – yogareeks 1
Recente reacties