Yogareeks 1 stap 3 – Stoel
De Stoelhouding (Utkatasana) is de derde stap van twaalf in de ‘Hier en nu yogareeks 1‘. Deze houding versterkt vooral de voorkant van de dijbenen (quadriceps) en helpt bij kniepijn.
- begin in de Berghouding en laat je zitvlak naar achteren zakken
- hou gedurende de hele houding de knieën boven de voeten, laat ze niet voorbij de tenen gaan
- hou de rug recht, hou de wervelkolom neutraal (onderrug niet te hol maken)
- breng de armen op schouderhoogte voor je uit
- voel wat er gebeurt in de dijbenen, ontdek je grens en respecteer die (stop dus op tijd)
- (om het wat uitdagender te maken, kun je de armen langs de oren omhoog brengen)
Gebruik je spieren, spaar je rug
Zoals je ziet op de afbeelding hierboven, kun je de Stoelhouding in het dagelijks leven gebruiken om dingen van de grond te heffen. Let er maar eens op hoeveel keer je per dag de keuze hebt: of je rug belasten (door voorover te buigen), of je lichaam versterken (door de Stoel toe te passen).
Hier en nu – yogareeks 1 (filmpje)
Free Exercise and Free Back and Knee Pain Prevention – Healthy Bending
Household Fitness in the New Year
2 Comments »
Related posts:
- Yogareeks 1 stap 4 – Hurken
- Yogareeks 1 stap 9 – Neerkijkende hond
- Yogareeks 1 stap 11 – Uitval/Krijger
- Yogareeks 1 stap 5 – Plank
- Yogareeks 1 stap 12 – Dans
Recente reacties